同事在網路上找到的實用資料分享給大家
[退奶食物]
（原則一前三項一定退千萬別勿食，其餘的不小心吃到可以快點追奶～～追追追～～)
退奶一／韮菜
退奶二／人蔘
退奶三／麥芽
退奶四／麥茶
以下列舉食物是涼性食物，因人而異
退奶五／竹筍
退奶六／薄荷
退奶七／菊花茶
退奶八／瓜類
退奶九／蘆筍
退奶十／梨子
[發奶食物]
＊補充膠原蛋白：豬 蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以乳房，也不會因此增肥。故而多吃這類食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白是很有效的哦。
＊ 青木瓜：青木瓜燉排骨——最經典的青木瓜豐胸湯式。由於青木瓜內含大量木瓜酵素，而木瓜酵素又是豐胸的極好因子，所以木瓜是眾所周知的豐 胸“良藥”，很多豐胸藥其實都有木瓜粉在裡邊，相比較而言，吃青木瓜不用擔心會有副作用哦。
＊納豆：在50克的納豆中加入淡醬油 (壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。由於納豆含豐富的鉀，營養成分的攝入也沒問題，而且熱量極低，所以 不必擔心肥胖的後遺症。
＊喝酸奶：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部蛋白質，對胸部保健效果不錯。此法只要求每天 飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取即可，簡單有效。
促進乳汁量多的好方法，原則有四種：
1.親自餵(因寶寶的嘴會讓母親的乳量增多，反射神經會促使乳線直接分泌乳汁，讓寶寶一邊吸，你一邊按摩寶寶吸吮的那個胸部，使乳線暢通，發奶很快哦)
2.腥味重的食物(但我不碰牛肉，因怕給寶寶吃到不好的肉類~很多進口牛肉的…)
3.膠原蛋白多的食物(如雞腳、豬腳、鴨賞)，會使你皮膚有彈力，超讚的。
4.湯湯水水的食物(如芝麻糊、牛奶粉)；此外，泌乳茶(之前有買來喝過、也試過很多家的…但效果還好，而且味道真的是不知道怎麼形容的…難喝…看來看去~還是天然的最好…)
我喝：1.黑芝麻糊(米加黑芝麻把它調成湯類…超好喝，也可以自行添加牛奶下去，使風味絕佳，吃這道很會發奶哦(之前乳汁很少，就是靠這道來調的啦~)，此外，它的維生素b群也很多~自己做很簡單，價格又很便宜，發乳很快速，味道絕佳呀！
2.雞精(請喝原味、冬蟲夏草，其它口味的就不建議…原因很多，有些是調經、有些是補腦、有些是不宜哺乳期喝的…所以在此就不一一說明了！)
3.豆漿，讓乳量濃稠，對女性的身體也很好！還能促進美白！
4.牛奶，純素食者更要喝，我喝桂格的媽媽奶粉900公克，才300多元，比其它廠牌的便宜，而且我覺得還滿好喝的，甜度不會很甜，若喜歡甜味的人，請自行添加蜂蜜下去吧！有特殊的風味哦！！
若懶得用泡的人，則去買超市的鮮奶吧…只是，因為是冰的，喝下去，有時會使自己的小腹變大哦！
畢竟，在哺乳期間的媽咪，有些體重還沒辦法一下子恢複成未懷孕前的；
而喝冰冷的食物，其實也對在哺乳中的婦女，較不好，你的子宮也容易著涼，就導致小腹變胖囉！
我不建議喝「奶荼」哦，一來那是添加奶精(人工添加物，不宜吃太多)，而不是奶粉，很容易發胖，且喝久了對身體不好，二來紅茶，對於懷孕或哺乳中的婦女，容易沈澱黑色素和黑斑的增生哦…呵…大家不知道吧！！
不過，如果真的很愛喝紅茶，有補救的方法：一則是添加檸檬汁下去，讓它的維生素C下去中和紅茶中的咖啡因子；另一則，則是自行添加牛奶粉或鮮奶下去，不但風味很好，對你的身體也有幫助的，因紅茶是屬於完全發酵茶…就不一一說明啦！！
5.魚湯：什麼魚皆可，吸取魚類的精華吧，補腦、補奶吧！但若有糖尿病的人，則不宜吃太多的虱目魚哦！！
6.黃豆加豬腳：味道很絕配，若花生配豬腳吃嫌的話…可以試試這道黃豆加豬腳，乳量也很多，熱量比花生的略低一些！還有另外一個是中藥的「何首烏加豬腳」，去中藥房抓50元的藥材即可，跟他說要燉豬腳用的，還有說是要哺乳的(預防添加對媽咪縮奶、調經的藥材)；豬腳半支就夠了哦，吃這道，是可養顏美容、乳量分泌和促進頭髮的烏黑亮麗，很棒吧！
7.青木瓜燉排骨，或是何首烏燉排骨，杜仲燉排骨，這些皆很好喝，青木瓜是可促進乳汁分泌，一星期最多不要超過一顆，有原因的，就不詳述了！何首烏則是顧頭髮，杜仲則是顧腰骨(產後，容易腰酸的人，可去中藥房，抓杜仲荼來喝！)。這些都可替換喝，可只喝湯，若嫌浪費的話，兩者皆吃吧！
8.蚵仔湯或是碎魚加魚皮和蚵仔湯，呵呵…這道也是發奶的好湯呀！還含有女性必需的礦物質、膠質和寶寶必需的DHA…分量多少請自行添加，或去買現成人家煮好的，跟老闆說要綜合的只要50元即可囉。
9.榴槤，敢吃的人，就去吃它吧，對您的身體有幫助的！很滋補養顏的水果。
10.雞爪(看你要煮湯還是用燉的皆可，都可以自行添加喜歡的中藥材下去傚)
或清燉，也很鮮美的一道食材，膠質很多哦！！女性、男性多吃吧！
此外，我不碰，也避免的食物，原因有很多，就不一一說明了，因為是要給寶寶喝的，
所以質與量要顧到，有些是會縮奶、有些是調經、有些是太涼了，對媽咪和寶寶都不好(不信的話，可以跟我一樣有研究精神的人，下去試試看吧！)
1.凡是麥類的我皆不喝(如：小麥、大麥、黑麥汁)有人說黑麥汁可促進乳汁分泌，呵…有研究精神的我，趕緊買來一整箱來喝…結果~~~沒效果，還不如喝豬腳加花生或青木瓜加排骨、或是黃豆加豬腳、雞精，黑芝麻糊，來得快又有效~~~價格很實惠，也很給他的立即見效！
2.韮菜、人蔘、麥芽、麥茶、紅荼、奶茶、竹筍、苦瓜、空心菜、薄荷、菊花茶、奄菜、瓜類舉凡後面有個瓜子的皆不宜哦…若真的很想要吃瓜類的話，建議吃個一、兩片就好了哦…切記！(尤其是西瓜…太涼了，容易感冒；嚴重建議：坐月子期間或剛坐完月子後的那兩個月內，嚴格禁止碰瓜類，因我不信，有研究精神的我，依照自己的喜好去吃……結果發燒到38度…哇~一定要謹記呀…)，
另外，蘆筍、梨子(屬涼性)，還有泡製的奄製品，少吃吧…因吃下去，對你和對寶寶皆不會有好處的！只是多增加排便和肝臟的負擔罷了…辣椒則是能避免則避免，因太刺激了，還有咖啡、可樂不要喝，有咖啡因的茶類不要喝…畢竟你所吃的東西，都是一人吃二人補呀…！！而且含有咖啡因的食物，會導致骨質舒鬆的發生和黑斑的產生，若你想讓你的骨頭鈣質流失的快些和嫌自己的臉蛋和皮膚太好了的人，可以不必理會我說的，你就多喝些含有咖啡因的飲品吧！…也因此，我都會建議人家一定要喝含有咖啡因的飲品的話，請多加牛奶，讓鮮奶跟含有咖啡因的飲品下去搭配！！對自己的身體也會比較好些！！讓牛奶下去與咖啡因的飲品去作用吧…此就不一一詳述了哦！！
哺乳媽媽食譜 (1人份) 青木瓜燉排骨 1.材料：青木瓜1/4條、小排120克、薑數片、蔥半根。 2.作法：小排先用滾水燙過。小排與薑、蔥一起加入水中，以大火滾開，再轉小火慢熬。然後，將青木瓜切塊，丟到湯裡與排骨一起熬煮，最後加少許的鹽，熬到爛熟為止。 熱量(大卡)229.2蛋白質(克)15.0脂肪(克)15.3醣類(克)7.9
青木瓜鯽魚湯 1.材料：青木瓜1/4條、鯽魚1隻、薑數片、蔥半根。 2.作法：鯽魚洗淨。青木瓜去皮去籽切塊與薑、蔥一起加入水中，以大火滾開，再轉小火慢熬20分鐘。然後，將鯽魚放入湯裡與木瓜一起煮10分鐘，最後加少許的鹽即可。 熱量(大卡)139.2蛋白質(克)13.0脂肪(克)6.2醣類(克)7.7
哺乳媽媽食譜 (1人份) 花生豬腳 1.材料：花生20克、豬腳150克 2.作法：豬腳先川燙一下去腥味及血水，再將花生豬腳連同4碗水放入燉鍋中，另加入蔥、薑、調味料後先大火煮滾，轉小火燉三小時即完成了。 熱量(大卡)252.1蛋白質(克)19.9脂肪(克)18.0醣類(克)3.5
豬腳金針湯 1.材料：金針50克、豬腳150克 2.作法：豬腳先川燙一下去腥味及血水，再將金針、豬腳連同水放入燉鍋中，另加入調味料後先大火煮滾，轉小火燉至豬腳爛即完成了。 熱量(大卡)196.5蛋白質(克)18.4脂肪(克)11.9醣類(克)2.5
哺乳媽媽食譜 (1人份) 麻油蛋包 1.材料：薑片適量、蛋一顆、黑麻油、鹽少許。 2.做法：以麻油熱鍋，加入薑片爆香，加入適量水煮滾後，將蛋打入鍋中，依個人口味添加少許鹽即可。 熱量(大卡)169.8蛋白質(克)6.9脂肪(克)15.7醣類(克)0.2
麻油雞 1.材料:棒腿1隻、黑麻油、老薑、鹽少量。 2.做法:將棒腿洗淨並切大塊，老薑切成片狀。麻油放入炒鍋燒熱後放入薑片爆香。將雞塊放入鍋中，炒至雞肉變白，再加入水直至完全蓋過雞塊。待煮滾後，改用小火燜至肉熟並調味即可 *其他變化：麻油豬肝湯、麻油豬腰湯 熱量(大卡)261.6蛋白質(克)11.1脂肪(克)24.2醣類(克)0.2
哺乳媽媽食譜 (1人份) 虱目魚肚湯 1.材料：薑絲適量、水、虱目魚肚1片、鹽、米酒、蔥花少許。 2.做法：鍋預熱，倒入麻油、薑絲稍微拌炒，倒入水煮開，將虱目魚肚放入煮熟，倒些米酒煮滾即可食用，加少許蔥花更美味。 *其他變化：鯉魚湯、鯽魚湯 熱量(大卡)140.0 蛋白質(克)15.3 脂肪(克)8.3
紅豆糙米粥 1.材料：紅豆40克、糙米40克。 2.作法：將紅豆及糙米洗淨。紅豆加水煮沸後，轉小火煮10 分鐘再燜30分鐘，加入糙米煮30分鐘後再燜10分鐘就可以了。 *註：喜歡甜食的人，可加黑砂糖調味。 熱量(大卡)268.8蛋白質(克)12.3脂肪(克)0.4醣類(克)53.9
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